Вы когда-нибудь задумывались, почему так трудно перестать перекусывать перед сном или почему ранний подъем на пробежку кажется трудной задачей? Все сводится к любви нашего мозга к рутине и сопротивлению переменам.
Начните с малого
Когда дело доходит до отказа от вредных привычек, размер действительно имеет значение. В этом случае чем меньше, тем лучше. Хотите начать заниматься спортом? Не соглашайтесь на часовую тренировку в первый день. Начните с короткой прогулки. Цель состоит в том, чтобы сделать новую привычку настолько простой, что вы не сможете от нее отказаться. Со временем эти небольшие действия превращаются в значительные изменения.
Смиритесь с дискомфортом
Перемены неприятны, этого нельзя отрицать. Когда мы начинаем отказываться от старых привычек и формировать новые, вполне нормально испытывать определенный дискомфорт. Всякий раз, когда вы чувствуете себя некомфортно, напоминайте себе, что это признак перемен. Это признак того, что вы выходите из зоны комфорта и добиваетесь прогресса. Со временем, когда установится новый распорядок дня, дискомфорт исчезнет.
Стремитесь к последовательности
В сфере изменения привычек главное — последовательность. Правда в том, что здоровые привычки не формируются в одночасье. Вместо этого они являются результатом повторяющихся действий. Пытаясь выработать новую привычку, стремитесь к последовательности, а не к совершенству. Лучше гулять по 10 минут каждый день, чем один раз провести интенсивную тренировку, а затем избегать ее на следующей неделе, потому что это слишком тяжело. Последовательность создает импульс и помогает укрепить нервные пути в мозгу. Это делает новое поведение со временем более автоматическим.
Простите ошибки и продолжайте идти вперед
Никто не идеален. Даже при самых лучших намерениях будут дни, когда вы ошибетесь. Главное — не позволить этим неудачам подорвать ваш общий прогресс. Вместо того, чтобы ругать себя, простите себя и вернитесь в нужное русло. Используйте эти моменты как обучающий опыт. Признайте, что дорога к долгосрочным изменениям не является прямой линией. Она полна неожиданных поворотов, но каждый шаг приближает вас к цели.
Стремитесь к медленному и устойчивому прогрессу
В мире, одержимом быстрыми решениями и мгновенным удовлетворением, важно помнить, что значимые изменения требуют времени. Когда дело доходит до избавления от вредных привычек и формирования более здоровых, последовательность и терпение более ценны, чем скорость. Лучше вносить постепенные и устойчивые изменения, чем пытаться перестроить свою жизнь в одночасье. Каждая маленькая победа, например, выбор салата вместо картофеля фри, приближает вас на один шаг к цели.
Статью подготовила Миткевич Анастасия Юрьевна