Почему именно пляжный бодибилдинг? Поскольку для этого требуется меньший объем мышц, приготовление с нуля занимает меньше времени. Итак, вы полны решимости. С чего начать? Начните с обзора соревнований, то есть с их даты, и выберите ту, которую у вас будет время подготовить. Если у вас уже достаточно мышечной массы и процент вашего подкожного жира не превышает 10%, то вы можете начинать готовиться в течение 12-16 недель. Если вы начали не так давно, то этот промежуток времени составляет от 20 до 40 недель, в зависимости от вашей обычной ситуации, более или менее сформировавшиеся спортсмены решают до соревнований 20-25 недель — это нормально.
Основными этапами к подготовке с нами поделился профессиональный пляжный бодибилдер Артемьев Константин г.Санкт-Петербург:
«Вам следует начать с ужесточения своего рациона. Я рекомендую перейти на циркулирующие углеводы, чтобы вы могли сжигать жировую массу и постепенно увеличивать мышечную массу. Выстраивайте диету в соответствии со своими целями: если вы чувствуете, что достаточно суховаты, но недостаточно объемны, потратьте половину времени на приготовление, чтобы исправить этот нюанс, и наоборот. Начните понемногу сокращать потребление углеводов, лучше всего отказаться от простых, чем раньше, тем лучше. Увеличьте количество аэробных упражнений. Если вы придерживаетесь принципа циркуляции углеводов, то в дни с высоким содержанием углеводов вы можете не выполнять аэробные упражнения, в дни со средним содержанием углеводов — аэробные упражнения высокой интенсивности, в дни без углеводов.
В пляжном бодибилдинге соотношение плеч и талии играет важную роль, то есть у вас должны быть широкие плечи и спина и узкая талия. Вам следует сосредоточиться на своих плечах и спине, особенно если они находятся позади вас. Важно не забывать, что икры также оцениваются: спортсмен в шикарном облегающем топе и с тонкими ногами будет выглядеть непропорционально. Поэтому мы не пропустим день ног — с особым акцентом на икры.»
В день соревнования:
У вас должны быть шорты до середины колен. Позаботьтесь о своих покупках заранее. Позаботьтесь о нанесении загара. Возможно, вам придется покупать официальную косметику в магазине, но на некоторых конкурсах вы можете приобрести профессиональные услуги по нанесению макияжа. Перед этим процессом у вас не должно быть волос на теле, а ваша кожа должна быть сбрита.
Не забывайте о прическе, если вы носите длинные волосы, то вам следует убрать их, чтобы они не отвлекали вас от вашей мышечной ткани. Со спины они не должны закрывать ваши мышцы и обычно должны выглядеть аккуратно. Если в вашей прическе большое количество, то объем следует уменьшить, потому что с меньшим количеством волос вы будете выглядеть крупнее и шире, что очень важно.
Статью подготовил Ашуров Муким