Все специалисты в области женского здоровья, включая гинекологов, маммологов, репродуктологов и диетологов, считают, что спорт должен занимать важное место в жизни каждой женщины.
Регулярные занятия спортом заряжают энергией, расслабляют нервную систему, укрепляют иммунитет, сердечно-сосудистую систему и другие системы организма. Кроме того, они улучшают настроение и помогают стать стройнее. Однако важно понимать, что не все виды спорта полезны для женского здоровья. Поэтому им следует прислушиваться не только к собственным предпочтениям, но и к советам специалистов.
Гиподинамия.
Никто не спорит, что спорт и достаточная физическая активность — это факторы, положительно влияющие на здоровье. Учитывая неоспоримую пользу спорта, женщины должны быть очень осторожны при выборе типа тренировок, интенсивности и коэффициента интенсивности.
Прежде чем окончательно выбрать вид занятий, обязательно проконсультируйтесь с врачом и обсудите с тренером все, что вас беспокоит. Различные виды тренировок с отягощениями (приседания, дедлифты, дедлифты с весами выше среднего) опасны для женского здоровья. Некоторые асаны йоги (растяжки, скручивания и балансы) не рекомендуются во время менструации, а тренировки во время беременности следует тщательно обсудить со специалистом. Однако плавание, ходьба, эллиптические упражнения и низкоударная аэробика с квалифицированным инструктором по аэробике определенно полезны для женщин, ставших мамами.
Вводите спорт в свою жизнь постепенно, начинайте с маленьких шагов и постепенно увеличивайте объем и интенсивность упражнений.
Какие упражнения мне выбрать?
Остеопороз, заболевание, характеризующееся снижением плотности костей, — одна из главных проблем, с которой сталкиваются женщины. Физические упражнения играют важную роль в укреплении костей и предотвращении развития остеопороза. Физические упражнения также связаны со снижением риска развития рака груди и яичников. Регулярные занятия спортом способствуют выработке эндорфинов — гормонов счастья, которые снижают уровень стресса и тревоги, улучшают настроение и психологическое самочувствие. Спорт и физические упражнения способствуют развитию дисциплины, настойчивости и самодисциплины и оказывают положительное влияние на психологическое состояние женщин.
Во время физических упражнений происходит выброс адреналина, который стабилизирует и укрепляет кровеносные сосуды. Упражнения особенно эффективны для профилактики варикозного расширения вен и тромбоза венозных сосудов нижних конечностей, так как стенки сосудов становятся более жесткими и эластичными.
Идеальным видом фитнеса для женского здоровья являются аэробные упражнения умеренной интенсивности и продолжительности. Наиболее предпочтительными являются:
Бег трусцой, аэробика, бодрая ходьба на свежем воздухе, утренняя зарядка;
Упражнения на растяжку: йога, пилатес и т.д;
Тренировки с легкими весами;
катание на лыжах, велосипеде, плавание, танцы.
Чтобы сделать физические упражнения привычкой
разработайте план упражнений
Увеличивайте разнообразие
Готовьтесь к упражнениям заранее
Внесите напоминания о физических упражнениях в свой календарь.
Используйте метод «если — то».
Записывайте свои результаты
Придумайте для себя награду
Какие упражнения вредны для женского здоровья?
Хотя польза от занятий спортом неоспорима, женщинам необходимо обращать пристальное внимание на тип, интенсивность и нагрузку своих упражнений.
Перед тем как окончательно выбрать вид занятий, обязательно проконсультируйтесь с врачом и обсудите все, что болит, с тренером. Различные виды тренировок с отягощениями (приседания, дедлифты, дедлифты с весами выше среднего) опасны для женского здоровья. Некоторые асаны йоги (растяжки, скручивания и балансы) не рекомендуются во время менструации, а тренировки во время беременности следует тщательно обсудить со специалистом. Однако плавание, ходьба, эллиптические упражнения и низкоударная аэробика в сопровождении квалифицированного инструктора по аэробике, безусловно, полезны для женщин, которые станут матерями.
Старайтесь включать спорт в свою жизнь постепенно, начиная с маленьких шагов и постепенно увеличивая объем и интенсивность тренировок.
Если цель — сбросить лишние килограммы, обязательно наблюдайте за динамикой результатов. Обращайте внимание на небольшие, заметные изменения в вашей внешности и радуйтесь им.
Статья от Касьяновой Светланы Николаевны