Мифы, которые мешают выработать хорошие привычки
Знаете ли вы, что более 90% людей дают новогодние обещания, но менее 8% их соблюдают? Обычно стремления связаны с формированием хороших привычек, помогающих в достижении различных целей — похудеть, бросить курить, лучше заботиться о себе и т. д. Но кажется, что все советы, как этого достичь, в итоге не работают. Мы терпим неудачу. Почему?
1. Изменения происходят с железной волей и дисциплиной.
Люди обычно придают большое значение силе воли, особенно если они чего-то добились и считают, что все остальные должны иметь такую же «силу воли». Воля принуждает к страданиям. Например, страдать перед куском торта, но с силой воли сопротивляться желанию съесть кусочек. И если применить эту волю на определенное время, то все будет хорошо. Вот почему большинство диет и планов терпят неудачу: воля — это иссякаемый ресурс. Суть не в пытках и дисциплине, а в создании действий на автопилоте. Например, мы программируем будильник так, чтобы он звонил в 5 утра, затем следуем определенной схеме элементарных действий после пробуждения. Когда такие действия автоматизированы, воля не играет никакой роли. Играет роль то, что мы формируем привычку, и это гораздо более надежный способ измениться, это неиссякаемый ресурс, в отличие от воли.
2. Привычка вырабатывается за 21 день.
Это утверждение 1960-х годов. Его впервые использовал Максвелл Мольц, а позже идею подхватили специалисты по личностному росту и психологи, которые вообще говорят, что если мы проживем 21 день без нытья, жалоб и лени, у нас всё получится. Написана даже книга в которой автор утверждает, что период в 21 день без критики и жалоб могут коренным образом повлиять на жизнь человека. И это звучит здорово! Менее чем за месяц мы можем избавиться от проблем, которые накапливаем иногда десятилетиями. Только если мы будем тренироваться 21 день, если будем читать по 10 страниц в день в течение этого времени, то 22 числа мы будем здоровы и начитаны, и будет нам счастье на всю оставшуюся жизнь. Нет и нет! Новая привычка формируется в течение гораздо более длительного периода времени. Где-то через 6 недель можно говорить о начале привычки. Итак, не надо торопиться.
3. Самое главное — изменить себя и делать то, что «мы должны».
Это, как и железная воля, тоже миф. Нам кажется, что ключ к изменению находится в нашем поведении. И мы предполагаем, что только изменив его, как это делают успешные люди, мы изменим свои привычки. Но при этом мы полностью игнорируем роль среды, которая тоже весьма значительна. Например, мы решаем встать в 5 утра, приготовит себе здоровый завтрак из овсянки, потому что так «надо». На третий день мы откажемся от этой идеи. Потому что мы не проанализировали свою настоящую проблему и свои потребности – может быть, мы не любим овсянку, может быть, у нас нет энтузиазма готовить утром. А может мы вообще предпочитаем не завтракать. Делать что-то, потому что вы «должны», означает снова полагаться только на дисциплину. Нужно узнать себя и знать, что позволяет вам чувствовать себя хорошо на этом пути при выработке новых привычек. Не надо следовать готовым формулам, иначе новые привычки никогда не будут созданы – найти то, что работает лично для вас, гораздо важнее, чем то, что сработало для кого-то.
Статью подготовил Мазко Дмитрий Андреевич